Vitaminas para o cabelo crescer em ritmo saudável não são milagrosas, mas fazem diferença quando inseridas corretamente na alimentação. Dermatologistas alertam que mudanças na velocidade de crescimento podem indicar carências nutricionais que devem ser investigadas antes de qualquer tratamento.
Segundo a especialista Simone Neri (CRM 80919/SP), ajustar a dieta garante fios mais fortes e encorpados, reduzindo a quebra e a queda. A seguir, conheça sete nutrientes cujos benefícios foram destacados pela médica e veja as doses diárias recomendadas.
Vitaminas para o cabelo crescer: 7 nutrientes essenciais
1. Vitamina C – estímulo ao colágeno
Ácido ascórbico participa da síntese do colágeno e da ligação das fibras de queratina, estrutura que forma o fio. Deficiência prolongada pode levar ao escorbuto, doença que provoca alterações capilares.
Dose diária: 90 mg (homens) e 75 mg (mulheres).
2. Vitamina D – combate à queda
Embora não atue diretamente no alongamento dos fios, baixos níveis de vitamina D estão associados a quadros de alopecia areata e queda difusa. A suplementação ajuda a prevenir a perda capilar.
Dose diária: 400 a 1.000 UI (bebês), 600 a 1.000 UI (crianças), 600 a 2.000 UI (adultos e gestantes).
3. Vitamina E – ação antioxidante
A vitamina E reduz inflamações no folículo piloso e melhora a hidratação, favorecendo o crescimento constante e a recuperação dos fios danificados.
Dose diária: 10 a 15 mg.
4. Complexo B – energia para o folículo
Entre as vitaminas do complexo B, destacam-se:
• B12: carência acelera o surgimento de fios grisalhos e frágeis (dose: 2,4 µg).
• B3: essencial para o metabolismo celular e para evitar queda (dose: 13 mg).
A ingestão adequada do grupo B mantém a produção de queratina em alta.
5. Vitamina A – elasticidade sob controle
Essa vitamina regula a oleosidade e aumenta a flexibilidade do fio. Porém, o excesso pode ter efeito inverso e favorecer a queda, exigindo acompanhamento profissional.
Dose diária: até 10.000 UI.
6. Ferro – combustível do crescimento
O folículo piloso é um dos tecidos com maior atividade metabólica do corpo e depende de ferro para a síntese de DNA. Ferritina baixa, mesmo sem anemia instalada, causa afinamento e queda capilar.
7. Zinco – proteção contra enfraquecimento
Baixas quantidades de zinco podem desencadear eflúvio telógeno, condição que deixa o cabelo fino, branco e frágil. Manter o mineral em dia preserva a estrutura do fio.
Dose diária: 8 a 10 mg.
Imagem: Igor Alecsander/Gettys
Para conferir os valores diários recomendados de cada nutriente, consulte a Biblioteca virtual do Ministério da Saúde, referência nacional em orientações nutricionais.
Outros aliados da saúde capilar
Além dos sete nutrientes principais, a dermatologista cita biotina, proteínas, selênio e cobre como coadjuvantes na recuperação de fios quebradiços. Todos atuam no metabolismo celular do folículo ou no fortalecimento da queratina.
Suplementação: quando recorrer
O mercado de beleza oferece cápsulas que combinam vitaminas para o cabelo crescer e ganhar volume. Elas atendem quem não atinge as doses ideais apenas com a alimentação. Entretanto, tricologista e nutricionista devem definir fórmula e quantidade caso a caso, evitando excessos que possam comprometer o couro cabeludo.
Dicas finais
• Observe a velocidade de crescimento dos fios. Quaisquer alterações repentinas merecem avaliação médica.
• Priorize refeições equilibradas antes de investir em suplementos.
• Realize exames periódicos para identificar possíveis deficiências.
Com a dieta adequada e acompanhamento profissional, é possível manter o ciclo capilar em pleno funcionamento e conquistar madeixas mais densas e resistentes.
Quer aprofundar seus cuidados? Confira nossas dicas de saúde e beleza e continue acompanhando as novidades sobre cabelos, pele e bem-estar.
Crédito da imagem: Igor Alecsander/GettyImages
