Vácuo abdominal é o exercício que domina a rotina de Gracyanne Barbosa após a recente cirurgia no joelho. Nesta segunda-feira (20), a ex-BBB compartilhou nas redes sociais que pratica a técnica todos os dias, de sete a dez minutos, reforçando a importância da contração profunda do períneo para criar uma “cinta” natural no abdômen.
Segundo a musa fitness, cada contração dura entre 15 e 20 segundos e, sempre que possível, é realizada em jejum, o que, na avaliação dela, facilita a execução. “Sinto que fortalece muito e ainda trabalha a lombar”, explicou aos seguidores.
Vácuo abdominal: Gracyanne Barbosa relata rotina pós-cirurgia
Mesmo em recuperação, Gracyanne afirma que voltou ao vácuo abdominal logo após a operação no joelho, embora reconheça dificuldades iniciais. “Ainda estou com um pouco de dificuldade, principalmente quando coloco força nos braços”, afirmou.
A atleta lembrou que começou a se dedicar ao método em maio, logo depois de deixar o BBB 25. De lá para cá, a prática ganhou espaço fixo em seu treino diário.
O vácuo abdominal é um exercício hipopressivo que reduz a pressão interna no abdômen por meio de técnicas de postura e respiração. A manobra ativa profundamente o músculo transverso e o assoalho pélvico, contribuindo para estabilidade da coluna e fortalecimento da região central do corpo. Especialistas apontam benefícios adicionais, como melhora da postura e prevenção de dores lombares, de acordo com reportagem da UOL VivaBem.
Imagem: Divulgação
Para quem deseja iniciar, profissionais recomendam acompanhamento adequado e progressão gradual, sobretudo em casos de pós-cirurgia, como o de Gracyanne, para evitar sobrecarga muscular.
Quer aprofundar o cuidado com o corpo? Conheça também nossas dicas de rotina de skincare e continue acompanhando as últimas novidades de saúde e beleza em nosso portal.
Crédito da imagem: reprodução/Instagram
