Nutrientes para crescimento capilar: 7 aliados na cozinha podem acelerar o ritmo de desenvolvimento dos fios sem recorrer a tônicos de alto custo. Especialistas apontam que uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais, é capaz de fortalecer o bulbo capilar e evitar a quebra.
A dermatologista Simone Neri recorda que “o essencial é investigar mudanças na velocidade de crescimento e tratar a causa”. Ainda assim, incluir alimentos certos na rotina ajuda a manter o ciclo capilar saudável e reduzir falhas.
Nutrientes para crescimento capilar: 7 aliados na cozinha
Vitamina C impulsiona colágeno e queratina
Reconhecida pela síntese de colágeno, a vitamina C (ácido ascórbico) participa da ligação de fibras de queratina, tornando o fio mais resistente. A ingestão diária recomendada é de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres.
Vitamina D combate a queda
Embora não atue diretamente na velocidade de crescimento, a vitamina D é fundamental para prevenir alopecia areata. A dose varia de 600 UI a 2 000 UI em adultos, conforme orientação médica.
Vitamina E protege o folículo
Com função antioxidante, a vitamina E reduz inflamações no couro cabeludo e recupera fios danificados. A recomendação fica entre 10 mg e 15 mg ao dia.
Complexo B mantém energia celular
Carências de vitaminas B12 e B3 (niacina) podem resultar em fios grisalhos precoces e quebra. São indicados 2,4 µg de B12 e 13 mg de B3 diariamente.
Vitamina A regula oleosidade
Essencial para elasticidade do fio, a vitamina A deve ser consumida com cautela: 10 000 UI por dia. Excesso favorece queda.
Ferro previne afinamento
Elemento chave para a divisão celular, o ferro sustenta o metabolismo rápido do folículo. Níveis baixos de ferritina podem resultar em fios finos e queda. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais comuns no mundo.
Imagem: Igor Alecsander/Gettys
Zinco fortalece a raiz
Importante no combate ao eflúvio telógeno, o zinco deve ser ingerido em quantidades de 8 mg a 10 mg por dia para evitar fios frágeis e brancos.
Outros aliados essenciais
Biotina, proteínas, selênio e cobre completam a lista de nutrientes que sustentam a produção de queratina e aceleram a recuperação de fios danificados. Suplementos disponíveis no mercado podem auxiliar, mas a orientação de tricologista e nutricionista é indispensável para ajustar doses.
Em resumo, investir em uma alimentação variada, aliada a acompanhamento profissional, oferece resultados sustentáveis para quem deseja fios fortes e crescimento constante.
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Crédito da imagem: Igor Alecsander/GettyImages
