Biotina: 5 alimentos para controlar a queda de cabelo é a recomendação-chave de especialistas que veem na alimentação um aliado eficiente para fortalecer os fios e reduzir a queda capilar.
A vitamina B7, popularmente chamada de biotina, participa da produção de queratina e do metabolismo de proteínas essenciais ao crescimento do cabelo. Segundo a nutricionista Beatriz Rick, do Fleury Medicina e Saúde, uma dieta balanceada costuma suprir as necessidades desse nutriente sem exigir suplementação.
Biotina: 5 alimentos para controlar a queda de cabelo
Antes de investir em cosméticos ou suplementos, a orientação da especialista é identificar deficiências nutricionais que possam enfraquecer os fios. Carências de ferro, zinco ou outras vitaminas do complexo B, por exemplo, comprometem a oxigenação dos folículos e favorecem a queda.
Por que a biotina fortalece o cabelo?
A biotina atua diretamente na síntese de queratina, proteína que confere estrutura e elasticidade ao fio. Quando ingerida em quantidades adequadas, ajuda a reduzir quebra, opacidade e queda excessiva, além de estimular um crescimento mais resistente.
Quantidade diária recomendada
Para adultos, a ingestão diária recomendada é de 30 mcg a 100 mcg. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, essa faixa é facilmente atingida com uma dieta variada, dispensando suplementação na maioria dos casos.
5 alimentos ricos em biotina
Incluir as opções abaixo no cardápio ajuda a garantir a dose ideal da vitamina e a manter os cabelos mais fortes:
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- Ovos: fonte versátil de proteína e biotina, podem aparecer no café da manhã, saladas ou preparações assadas.
- Cenoura: além de betacaroteno benéfico à visão, oferece boa quantidade de biotina e se adapta a sucos, bolos e cozidos.
- Espinafre: reúne biotina, ferro, ácido fólico e vitamina C, combinação essencial para oxigenar os folículos.
- Leite: rico em cálcio e vitaminas, fornece biotina que age de dentro para fora no fortalecimento dos fios.
- Batata-doce: opção versátil para pratos doces ou salgados, contribui com a vitamina B7 em cada porção.
Quando considerar suplementação?
Beatriz Rick frisa que suplementar sem orientação pode levar ao excesso de nutrientes e prejuízos ao couro cabeludo. Um profissional de saúde deve avaliar exames, histórico clínico e hábitos alimentares antes de indicar qualquer cápsula de biotina.
Em resumo, a alimentação equilibrada continua sendo a estratégia mais segura e acessível para quem busca fios fortes e crescimento saudável. Se o problema persistir, procure avaliação médica para investigar outras causas da queda.
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