Sono e skincare formam uma dupla inseparável para quem busca uma pele saudável e jovem. Estudos mostram que noites mal dormidas elevam o estresse oxidativo, reduzem a produção de colágeno e estimulam o cortisol, abrindo caminho para rugas, acne e opacidade facial.
Especialistas em Medicina do Sono e Dermatologia ressaltam que o período de descanso profundo ativa mecanismos de reparo celular, fundamentais para a renovação cutânea. Quando esse processo falha, o ciclo circadiano se desregula, comprometendo a defesa antioxidante natural e favorecendo inflamações.
Sono e skincare: como dormir bem protege a sua pele
Durante o sono profundo, o organismo libera hormônio do crescimento (GH) e melatonina, substâncias essenciais para a síntese de colágeno e para a neutralização de radicais livres. Segundo o otorrinolaringologista Paulo Reis, coordenador científico do grupo Bonviv Brasil, distúrbios como apneia, ronco e sono fragmentado impedem que essas etapas ocorram de modo eficaz.
A dermatologista Paola Pomerantzeff explica que a redução na produção de colágeno, somada ao tônus muscular insuficiente, acelera a formação de linhas finas. Já a colega Claudia Marçal acrescenta que níveis elevados de cortisol estimulam a oleosidade, obstruem os poros e aumentam a proliferação de bactérias ligadas à acne.
Como a ciência conecta cama, pele e hormônios
O estresse oxidativo desencadeado pela falta de sono diminui enzimas protetoras como Glutationa, Superóxido Dismutase e Catalase. Além disso, há alteração no IGF-1, hormônio que regula a insulina e evita o envelhecimento precoce provocado por picos glicêmicos. Um estudo publicado no National Center for Biotechnology Information reforça que a privação crônica de sono potencializa processos inflamatórios sistêmicos, refletindo diretamente na barreira cutânea.
Rituais de higiene do sono que valem por um sérum
Para garantir o chamado “sono da beleza”, especialistas recomendam:
- Manter horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.
- Transformar o quarto em ambiente escuro, silencioso e com temperatura amena.
- Desligar telas luminosas ao menos 60 minutos antes de deitar.
- Dormir de barriga para cima ou usar travesseiros que minimizem o contato facial com o tecido.
- Trocar fronhas de algodão por versões de seda ou cetim para reduzir atrito e linhas de expressão.
Skincare alinhado ao relógio biológico
De dia, a farmacêutica Maria Eugênia Ayres recomenda antioxidantes potentes, como Vitamina C, Alistin e Exo-P, aliados a filtros contra luz visível e poluição. À noite, a prioridade são ativos que impulsionem a renovação celular, já que a pele está mais permeável: ácidos suaves, peptídeos e hidratantes reparadores potencializam o trabalho natural do corpo durante o repouso.
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Quando procurar ajuda médica
Cansaço persistente, sonolência diurna ou despertares frequentes podem indicar distúrbios como apneia ou síndrome das pernas inquietas. Nesses casos, a avaliação de um especialista em Medicina do Sono é imprescindível para restaurar o ciclo circadiano e, por consequência, a saúde cutânea.
Em resumo, investir apenas em cosméticos não basta. A qualidade do sono é o pilar que sustenta qualquer rotina de cuidados, atuando de dentro para fora na firmeza, luminosidade e equilíbrio da pele.
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