Bruna Marquezine treino intenso de 30 minutos chamou atenção nesta segunda-feira (25), quando a atriz de 30 anos aproveitou uma brecha na agenda para se exercitar sob orientação do personal trainer Chico Salgado.
Mesmo com pouco tempo, a artista realizou uma combinação de movimentos isolados e multiarticulares, estratégia que, segundo Salgado, “é o básico que funciona” para manter o condicionamento físico.
Bruna Marquezine treino de 30 min: sequência de exercícios
O profissional detalhou a rotina, composta por quatro blocos de atividades, todos com três séries de 10 a 12 repetições:
1) Cadeira extensora conjugada com agachamento e desenvolvimento.
2) Cadeira flexora conjugada com agachamento e bíceps.
3) Leg press conjugado com stiff.
4) Remada aberta livre conjugada com remada fechada usando halteres.
Ao final do post no Instagram, Salgado reforçou a mensagem motivacional: “Nova semana, novas oportunidades, novas conquistas, novos motivos para sorrir”. A publicação evidenciou que, mesmo em agendas apertadas, sessões curtas podem ser eficazes quando bem estruturadas. Estudos do American College of Sports Medicine indicam que treinos de alta eficiência, com exercícios compostos, favorecem ganhos de força e resistência em menos tempo.
Marquezine vestiu um conjunto esportivo cinza e utilizou halteres, aparelho de leg press e banco para executar os movimentos, sempre ao som de música para manter o ritmo. A estratégia de alternar grupos musculares inferiores e superiores contribui para elevar a frequência cardíaca e maximizar o gasto calórico dentro do tempo disponível.
Imagem: Reprodução
Entre compromissos profissionais e gravações, a atriz demonstra consistência ao priorizar a saúde. O treino de 30 minutos exemplifica como adaptar rotinas de exercício à vida corrida, mantendo foco em qualidade, intensidade e execução correta.
Para quem busca inspiração para começar, a dica de Salgado é clara: “básico bem feito ainda é o que traz resultado”.
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Foto: Reprodução/ Instagram @chico_salgado
